METABOLIZMANIZI HIZLANDIRINIZ
30-35 yasindan sonra metabolizmaniz yavaslar ve ilerleyen her 10 yilda bu yavaslama iyice artar. Metabolizma yavaslayinca yag depolanmasi artar. Bununla birlikte kas kitlesi artarsa metabolizma artar. Yuksek GI’li karbonhidrat yenirse bunlar yag olarak depolanir ve metabolizmayi yavaslatir. Kilo artinca insulin direnci artar, uyku bozulur ve stres artar. Insulin direnci, hormon bozukluklari, uykusuzluk ve stres metabolizmayi yavaslatan etkenlerdir. Metabolizmayi zayiflatan diger nedenler kilo alip vermeler ve hareketsiz yasamdir.
Metabolizmayi hizlandirmak icin sunlari yapin:
1. Asiri yemekten kacinin
2. Kas kitlenizi artirmak icin spor yapin
3. Iyi uyuyun
4. Dengeli yiyin
5. Yuksek GI’li gidalardan uzak durun
6. Kafeinden (cay, kahve, kola) uzak durun
7. Yeterli kalsiyum alin ( brokoli, badem, kabak, koyu sebzeler, sut, yogurt ,peynir)
8. Alkolu azaltin
9. Ogun atlamayin